Bal jiddereen, dee beméit sech iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, dreemt séier Gewiicht ze verléieren, am léifsten doheem, fir net Suen op deier Memberschaften zu Fitnesscluben a spezielle Ernährungsprogrammer ze verbréngen. De Metabolismus vun all Persoun ass individuell, awer et gi wierklech Methoden fir Noutgewiichtsverloscht. Net all vun hinnen sinn vun Dokteren guttgeheescht, also ass et wichteg all d'Virdeeler an Nodeeler vun de Methoden ze betruecht.
1. Drénken Ernährung
Ee vun de strengste Diäten gëtt "Drénken Diät" genannt. Et ass komplett ausgeschloss all zolidd Liewensmëttel, och komplett harmlos a kalorienarm Uebst a Geméis. Et erlaabt Iech 7-10 kg doheem ze verléieren, awer ass zimmlech schwéier fir de Kierper ze toleréieren.
D'Regele vun der "Drénk Diät" sinn:
- Fest Liewensmëttel si komplett ausgeschloss. Et ass akzeptabel semi-flësseg Liewensmëttel ze konsuméieren, wéi Smoothien.
- Zur selwechter Zäit, fir 10 kg oder méi an zwou bis dräi Wochen ze verléieren, vermeit fetteg Bouillon, Zoppen a souguer iwwerdriwwe séiss Uebst.
- D'Basis vun enger Diät fir Gewiichtsverloscht doheem ass gréng Geméis, Kalorie-Uebst, Kaffi mat Mëllech ouni Zocker ass erlaabt, Mëllech net méi wéi 2% Fett, Téi a Waasser ouni Restriktiounen.
- Dir musst op d'mannst 3 Liter Flëssegkeet pro Dag am Ganzen drénken.
Déi, déi d'Technik probéiert hunn, berichten datt Dir 10 kg an enger kuerzer Zäit verléieren kënnt: vun enger Woch bis e Mount, jee no Ärem initialen Kierpergewiicht. D'Dokteren refuséieren dëse Regime, erënneren datt de Bauch zolidd Liewensmëttel brauch, a mat dëser Method fir séier Gewiicht ze verléieren, de Stoffwiessel an d'Darmfunktioun verschlechtert.
2. Mono-Diät op Gurken
Gurken ass e "negativ Kalorie" Geméis. Honnert Gramm enthält nëmmen 20 kcal, wat et en idealt Produkt mécht fir déi, déi Gewiicht doheem ëm 5 kg an enger Woch oder méi wëllen verléieren. E Gurke Plat ouni zousätzlech Zousatzstoffer enthält weder Fette nach Kuelenhydrater, nëmme Waasser a Faser.
D'Mono-Diät bitt:
- Dir kënnt bis zu zwee Kilogramm Geméis pro Dag iessen.
- Zousätzlech zu Gurken ass et unzeroden Sellerie an aner gréng Geméis ze iessen, och mat "negativen" Kalorie Inhalt.
- Eemol am Dag däerf Dir gedämpft Pouletbrust ouni Salz iessen.
- Dir kënnt Kaffi an Téi ouni Zocker a Mëllech drénken.
Wann Dir op enger Diät sidd, gitt sécher Waasser ze drénken, op d'mannst 2 Liter pro Dag. D'Diät ass zimlech schwéier, well Gurken kaum de Kierper saturéieren, Dir kënnt séier Gewiicht verléieren, awer d'Gewiicht wäert bal sécher zréckkommen, wann Dir dann un de fréiere Regime hält.
3. Fasten
Komplett Oflehnung vu Liewensmëttel, an heiansdo Waasser, ass méi wahrscheinlech eng heelen Praxis wéi eng Method fir séier Gewiicht ze verléieren. "Dréchen" Fasten ass méiglech fir net méi wéi een Dag, mat Feuchtigkeit - bis zu siwen Deeg. Et ass ganz méiglech maximal 10 kg ze verléieren, an op d'mannst 5 kg an enger Woch. Am alleréischten Dag gi bis zu zwee Kilogramm verluer, awer wéinst iwwerschësseg Flëssegkeet, an net wierklech Gewiicht.
D'Technik hëlleft Toxine ze eliminéieren an ass nëtzlech fir Leit mat chronescher Pankreatitis a Lebererkrankheeten: et erlaabt de Magen-Darmtrakt ze raschten. D'Dokteren klassifizéieren de Fasten net als eng eenzegaarteg schiedlech Manéier fir séier Gewiicht ze verléieren, erënneren nëmmen un d'Restriktiounen fir:
- schwanger an lactating Fraen;
- Leit mat Diabetis;
- Kanner a Jugendlecher ënner 18 Joer;
- Patienten mat chronescher Gastritis, Geschwüren.
Fasting ass net contraindicated fir Erwuessener a gesond Leit am Allgemengen, obwuel Dokteren recommandéiere mat engem deegleche Regime vun Diät Restriktioun ufänken anstatt eng Woch. Den "dréchenen" Modus ass net fir jiddereen recommandéiert.
4. Intermitterende Fasten
Am Géigesaz zu engem komplette Verweigerung vu Liewensmëttel, hei ass d'Theorie datt d'Virfahre vum modernen Mënsch net dräimol am Dag giess hunn, awer giess hunn wann se op eng Aart vu Liewensmëttel koumen. Intermittéiert Fasten beinhalt eng komplett Abstinenz vu Liewensmëttel fir 16 oder 24 Stonnen, an da kënnt Dir bal ouni Restriktiounen iessen, awer nëmmen 2 Stonnen virum nächsten Intervall.
D'Technik kann net entweder einfach oder eng Diät fir faul genannt ginn, well am Idealfall ass et Training während Intervalle. Dës Übunge sinn entwéckelt fir d'Behuele vum primitive Mënsch ze imitéieren, dee gezwongen ass ze jagen oder no essbare Planzen, Wuerzelen a Friichten ze sichen. Mat intermittierend Fasten kënnt Dir 8-12 kg an 2 Méint verléieren. Et ass unzeroden et mat Übungen ze kombinéieren.
5. Buckwheat Ernährung
Eng aner Ernärungsoptioun, déi Ernährungsberoder eng bal positiv Haltung hunn, well kuerzfristeg Anhale vun de Regelen d'Gesondheet vum Kierper net verursaachen. Déi eenzeg Bedingung ass d'Feele vun Allergien oder Intoleranz fir Buckwheat selwer, souwéi Kefir.
Dëst ass eng vun de Diäten fir déi faul; d'Virbereedung vun de "Platen" ass ganz einfach:
- Buckwheat - gedämpft a gekacht a Waasser, ouni Salz;
- Kefir - bis zu engem Liter, Fettgehalt net méi wéi 1%;
- vill Waasser, gréngen Téi.
Buckwheat ass ganz gesond; et enthält bal de ganze noutwendege Komplex vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Wann Dir op enger Diät ass, ass et recommandéiert Salz komplett opzeginn, sou datt Dir net fir eng laang Zäit hale kënnt, awer Dir kënnt séier Gewiicht bis zu 10 kg an enger Woch verléieren. Cerealien satiéieren gutt, sou datt et net schwéier ass Restriktiounen z'erhalen, mat Ausnam vu psychologesche Schwieregkeeten wéinst enger monotoner Ernährung.
6. Kefir Diät
Dës Method hëlleft Iech an enger kuerzer Zäit richteg Gewiicht ze verléieren. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir eng Diät mat enger Kefir Basis, all vun hinnen hëllefen d'Gesondheet vum Kierper ze verbesseren, iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, ouni mat metabolesche Prozesser ze stéieren - oder éischter, am Géigendeel, beschleunegen, an net verlangsamen, wéi geschitt mat villen anere restriktiven Diäten. Déi strengste Kefir Mono-Diät ass nëmme fir dräi Deeg erlaabt.
Dann gëtt déi folgend an d'fermentéiert Mëllech drénken bäigefüügt:
- Äppel, gréng Geméis, Uebst - net méi wéi 100 Gramm pro Dag, well se séiss sinn a vill Fruktose enthalen.
- Lues Kuelenhydrater - Porridge, zum Beispill, Haferflocken. Et botzt den Darm gutt an hëlleft och de Metabolismus ze beschleunegen.
- Protein Liewensmëttel: Mager Fësch, Poulet, Fleesch, Eeër.
D'Kefir Diät hëlleft Iech Gewiicht am Bauch ze verléieren wéinst senger mëller laxativer Effekt. Et ass recommandéiert "voll" Deeg mat Fasten Deeg ze alternéieren, wann nëmmen de Getränk verbraucht gëtt. Dir kënnt dëse Regime fir zwou Wochen, e Mount oder souguer méi verfollegen, graduell d'Palette vun erlaabt Produkter ausbauen. Et ass unzeroden nëmme séier Kuelenhydrater, Fastfood, séiss Gedrénks an Alkohol komplett opzeginn.
7. High Protein Diäten an Übung
Et gi speziell Diäten fir Athleten a Bodybuilder. Si kombinéieren gläichzäiteg e zimlech héije Kaloriegehalt wéinst Proteinprodukter an intensiver Ausbildung. Dës Optioun kann net eng Diät fir déi faul genannt ginn, awer et verbrennt net nëmmen Fett, awer baut och e Muskelrahmen, an de Kierper gëtt méi staark.
D'Diät enthält:
- Rout Fleesch ouni Fett.
- Eeër wäiss, Nëss, Gîte rural Kéis.
- Vill Geméis mat engem nidderegen Stärkegehalt - dat ass, Dir kënnt alles ouni Restriktiounen iessen, ausser Gromperen.
- Uebst sinn erlaabt, ausser Drauwe a Bananen.
- Lues Kuelenhydrater sinn als Energiequell erlaabt.
Professionell Athleten addéiere speziell Protein Shakes fir Muskelmasse ze gewannen; Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Är Muskelen z'änneren. Gitt sécher Waasser ze drénken fir Gewiicht ze verléieren, a Workouts sollten op d'mannst 2 Stonnen dräi bis véier Mol pro Woch daueren, inklusiv Stäerkttraining a Cardio. Et ass net néideg fir de Fitnessstudio ze besichen; Dir kënnt Gewiicht verléieren doheem, mat verfügbaren Sportsausrüstung a befollegt d'Empfehlungen vun Traineren - zum Beispill mat Videoen aus dem Internet.
8. System "Minus siechzeg"
Dëst ass d'Technik vum Auteur, déi genee benannt ass wéi vill Kilogramm den Erfinder Gewiicht verluer huet. Net wierklech eng Diät, mä éischter e Wee fir ze iessen: all Liewensmëttel sinn erlaabt, nëmme séier Kuelenhydrater a Fette däerfen net méi wéi 150 Gramm pro Dag sinn, an all mussen se zum Frühstück geholl ginn. Fir Mëttegiessen heescht et Protein Iessen, a fir Owesiessen - e Liicht Geméis Salat. Übung ass unzeroden, awer erfuerdert keng Fitnessraim ze besichen; minimal Spazéieren, Joggen an Danzen si genuch. De Virdeel vun der Technik ass datt et psychologesch einfach ze toleréieren ass, well et kee Verbuet ass och op Kuchen an Hamburger, wann Dir e klenge Betrag an zu enger bestëmmter Zäit iesst.
9. Drogen aus der Apdikt an SPA Behandlungen
Vun selwer, weder Drogen nach SPA Prozeduren hëllefen Iech séier Gewiicht ze verléieren, awer si aktivéieren Äre Metabolismus a beschleunegen de Prozess dee scho ugefaang huet. All Medikamenter déi Iech tatsächlech hëllefen Gewiicht ze verléieren sinn Rezept Medikamenter, sou datt et schwéier ass se ouni d'Erlaabnes vum Dokter ze kréien.
Mir däerfen net vergiessen datt de effektivsten Medikament nëmmen fir klinesch Adipositas erlaabt ass, dat heescht mat engem BMI Wäert vu méi wéi 30, obwuel et an der Praxis fir Leit mat engem BMI vu 35 oder méi verschriwwen ass.
D'Drogen kann net benotzt ginn wann Dir fënnef bis zéng Kilogramm muss verléieren "fir de Summer" oder just "fir an Är Liiblingsjeans ze passen." Et huet vill Nebenwirkungen. Natierlech eliminéieren d'Medikamenter net de Besoin fir eng Diät ze halen.
Eng aner Manéier fir richteg Gewiicht ze verléieren an Äre Kierperkonditioun ze verbesseren ass SPA Behandlungen a Myostimulatioun. D'Methoden sinn zousätzlech an ausgeschloss net d'Noutwendegkeet fir d'Ernährung ze normaliséieren, awer si hëllefen d'Cellulite a lokal Fettablagerungen lass ze ginn. Massagen, SPA Behandlungen, Kierperwraps si bequem an erfreelech.
10. Richteg Ernährung
Dëst ass net e Wee fir séier Gewiicht doheem ze verléieren, awer et ass ideal fir d'Gesondheet; et erlaabt Iech fir Joer un engem Regime ze halen, am Ufank bis zu 10 kg an engem Mount ze verléieren, weider Gewiicht ze verléieren an d'Gewiicht z'erhalen. De Grondprinzip ass d'Balance vu Kalorien, Proteinen, Fette, Kuelenhydrater. Et gi keng kloer Verbueter, obwuel et recommandéiert ass komplett ze vermeiden:
- Geschäft kaaft Bäckereien - Dir kënnt Äert eegent doheem maachen, wou et kee Palmöl an aner schiedlech Zousatzstoffer gëtt;
- Mayonnaise;
- Fast Food;
- aus alkoholescht Gedrénks, Dir kënnt dréchen roude a wäisse Wäin net méi wéi 200 ml verloossen. pro Woch.
Déi richteg Ernährung an e gesonde Liewensstil beinhalt einfach Übungen: eng hallef Stonn deeglech. Dëst kéint e Laf sinn, e séiere Spazéiergang oder Übung doheem. D'Technik versprécht net direkt a "wonnerlech" Gewiichtsverloscht, awer Iech selwer ze zwéngen, Iech un eng lecker a gesond Ernärung ze halen ass vill méi einfach wéi komplex Diäten, sanft Übung verursaacht keng Unerkennung, an de Kierper selwer normaliséiert de Stoffwiessel mat der Zäit, lass vun Toxine a schiedleche Substanzen. Dank enger integréierter Approche gëtt net nëmme Gewiicht reduzéiert, awer och den allgemengen Zoustand vum Kierper verbessert.